1、跑步作為一種有氧運(yùn)動，最佳心率范圍有一個公式計(jì)算：(220-年齡)×60%/80%。

(資料圖片)

2、例如你20歲，那么心臟跳動每分鐘120-160下就是你的最佳運(yùn)動心率波動。

3、也就是說，你維持在這個范圍進(jìn)行跑步，是最有利于脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)加強(qiáng)。

4、擴(kuò)展資料：1.運(yùn)動常參加各種強(qiáng)度適宜的運(yùn)動，就會使靜息心率變慢。

5、雖然運(yùn)動時心率加快，但運(yùn)動能使心功能得到鍛煉，從而使靜息心率減慢。

6、一般適宜的運(yùn)動心率是“170-年齡”，如一個50歲人，運(yùn)動心率控制在120次/分鐘為宜，過快說明運(yùn)動量過大，達(dá)不到也起不到效果。

7、運(yùn)動前要自覺舒適、無疲勞感，一般運(yùn)動不要超過1小時，而且每次最佳時間為30分鐘～60分鐘，每周至少堅(jiān)持3次運(yùn)動。

8、2.改正不良的生活方式熬夜、吸煙、飲酒均可使靜息心率加快。

9、少喝濃茶，特別是不要在睡前喝，否則容易導(dǎo)致失眠。

10、還應(yīng)定時大便，保持排便順暢。

11、3.保持適當(dāng)體重肥胖會使心臟負(fù)擔(dān)加重，心率加快，因此肥胖者要通過健身運(yùn)動，調(diào)節(jié)飲食來保持適宜的體重。

12、4.保持心態(tài)平和生活中心態(tài)要平和，不要總著急、生氣，如果因?yàn)榫o張、生氣等情況出現(xiàn)心率過快，可以通過聽音樂、靜心冥想等方式逐漸恢復(fù)平靜。

13、參考資料：心率——百度百科。

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